Tríceps Principiante

Ejercicios

1. Extensión de Tríceps en Polea3 series × 12 reps•60s descansoTríceps+1
2. Extensión de Tríceps sobre la Cabeza3 series × 10 reps•60s descansoTríceps+1
3. Extensión de tríceps con cable a una mano3 series × 12 reps•60s descansoTríceps
4. Extensión de tríceps en polea con cuerda2 series × 12 reps•45s descansoTríceps

Sobre esta rutina

Tríceps Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en tríceps. Tiene 4 ejercicios y 11 series. Dura unos 20 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de tríceps, trabaja antebrazos.

Los ejercicios, en orden, son Extensión de Tríceps en Polea, Extensión de Tríceps sobre la Cabeza, Extensión de tríceps con cable a una mano y Extensión de tríceps en polea con cuerda. Las series son de 10 a 12 repeticiones y los descansos son de 45 a 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.