Tríceps Intermedio

Ejercicios

1. Press banca con agarre cerrado4 series × 8 reps•90s descansoTríceps+2
2. Extensión de Tríceps Acostado (Rompecráneos)3 series × 10 reps•60s descansoTríceps+1
3. Fondos de Tríceps con Peso3 series × 10 reps•75s descansoTríceps+2
4. Extensión de Tríceps en Polea3 series × 12 reps•60s descansoTríceps+1
5. Extensión de tríceps con cable a una mano3 series × 12 reps•45s descansoTríceps

Sobre esta rutina

Tríceps Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en tríceps. Tiene 5 ejercicios y 16 series. Dura unos 32 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de tríceps, trabaja pectorales, deltoides y antebrazos.

Los ejercicios, en orden, son Press banca con agarre cerrado, Extensión de Tríceps Acostado (Rompecráneos), Fondos de Tríceps con Peso, Extensión de Tríceps en Polea y 1 más. Las series son de 8 a 12 repeticiones y los descansos son de 45 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.