Tríceps Avanzado

Ejercicios

1. Press banca con agarre cerrado4 series × 6 reps•120s descansoTríceps+2
2. Extensión de Tríceps Acostado (Rompecráneos)4 series × 8 reps•90s descansoTríceps+1
3. Fondos de Tríceps con Peso4 series × 10 reps•90s descansoTríceps+2
4. Extensión de Tríceps sobre la Cabeza3 series × 12 reps•60s descansoTríceps+1
5. Extensión de Tríceps en Polea3 series × 12 reps•60s descansoTríceps+1
6. Extensión de tríceps en polea con cuerda3 series × 15 reps•45s descansoTríceps

Sobre esta rutina

Tríceps Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en tríceps. Tiene 6 ejercicios y 21 series. Dura unos 46 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de tríceps, trabaja pectorales, deltoides y antebrazos.

Los ejercicios, en orden, son Press banca con agarre cerrado, Extensión de Tríceps Acostado (Rompecráneos), Fondos de Tríceps con Peso, Extensión de Tríceps sobre la Cabeza y 2 más. Las series son de 6 a 15 repeticiones y los descansos son de 45 a 120 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.