Trapecio y Cuello

Ejercicios

1. Encogimientos con Barra4 series × 12 reps•60s descansoTrapecio+2
2. Face Pull de Pie con Cable (con cuerda)3 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+2
3. Encogimientos en Polea3 series × 12 reps•60s descansoTrapecio+1
4. Remo Alto en Máquina3 series × 12 reps•60s descansoEspalda+2
5. Flexión de Cuello Acostado3 series × 15 reps•60s descansoAbdominales+1
6. Extensión de Cuello Acostado3 series × 15 reps•60s descansoEspalda+1

Sobre esta rutina

Trapecio y Cuello es una rutina de nivel intermedio con foco en trapecio. Tiene 6 ejercicios y 19 series. Dura unos 20 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.

Además de trapecio, trabaja espalda, abdominales y deltoides.

Los ejercicios, en orden, son Encogimientos con Barra, Face Pull de Pie con Cable (con cuerda), Encogimientos en Polea, Remo Alto en Máquina y 2 más. Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.