Tonificación de Tren Inferior - Día 3

Ejercicios

1. Sentadilla Frontal3 series × 8 reps•90s descansoCuádriceps+1
2. Peso muerto a una pierna3 series × 10 reps•60s descansoIsquiotibiales+2
3. Elevaciones de cadera con barra3 series × 12 reps•75s descansoGlúteos+2
4. Abducción de cadera con máquina de abducción de cadera3 series × 15 reps•60s descansoGlúteos
5. Ejercicio “buenos días” con barra3 series × 12 reps•75s descansoIsquiotibiales+2

Sobre esta rutina

Tonificación de Tren Inferior - Día 3 es una rutina de nivel intermedio con foco en glúteos. Tiene 5 ejercicios y 15 series. Dura unos 53 minutos. El objetivo de la rutina es pérdida de peso.

Además de glúteos, trabaja cuádriceps, isquiotibiales, abdominales y espalda.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla Frontal, Peso muerto a una pierna, Elevaciones de cadera con barra, Abducción de cadera con máquina de abducción de cadera y 1 más. Las series son de 8 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.