Tonificación de Tren Inferior - Día 2

Ejercicios

1. Sentadilla Hack4 series × 10 reps•90s descansoCuádriceps+1
2. Zancada3 series × 10 reps•90s descansoCuádriceps+2
3. Prensa de piernas3 series × 12 reps•60s descansoCuádriceps+1
4. Extensión de piernas3 series × 12 reps•75s descansoCuádriceps
5. Elevación de Gemelos de Pie4 series × 15 reps•60s descansoGemelos

Sobre esta rutina

Tonificación de Tren Inferior - Día 2 es una rutina de nivel intermedio con foco en glúteos. Tiene 5 ejercicios y 17 series. Dura unos 60 minutos. El objetivo de la rutina es pérdida de peso.

Además de glúteos, trabaja cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla Hack, Zancada, Prensa de piernas, Extensión de piernas y 1 más. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.