Tonificación de Tren Inferior - Día 1

Ejercicios

1. Elevaciones de cadera con barra4 series × 12 reps•75s descansoGlúteos+2
2. Peso muerto rumano (piernas rectas) con mancuernas3 series × 10 reps•60s descansoEspalda+2
3. Sentadilla Goblet con Mancuerna3 series × 12 reps•60s descansoCuádriceps+1
4. Puente con propio peso3 series × 12 reps•60s descansoGlúteos+2
5. Patadas de burro3 series × 12 reps•60s descansoGlúteos+2

Sobre esta rutina

Tonificación de Tren Inferior - Día 1 es una rutina de nivel intermedio con foco en glúteos. Tiene 5 ejercicios y 16 series. Dura unos 56 minutos. El objetivo de la rutina es pérdida de peso.

Además de glúteos, trabaja isquiotibiales, abdominales, espalda y cuádriceps.

Los ejercicios, en orden, son Elevaciones de cadera con barra, Peso muerto rumano (piernas rectas) con mancuernas, Sentadilla Goblet con Mancuerna, Puente con propio peso y 1 más. Las series son de 10 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 75 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.