Piernas Avanzado

Ejercicios

1. Sentadilla5 series × 6 reps•150s descansoCuádriceps+2
2. Peso muerto rumano (piernas rectas) con barra4 series × 8 reps•120s descansoEspalda+2
3. Prensa de piernas4 series × 10 reps•90s descansoCuádriceps+1
4. Sentadilla Búlgara con Mancuernas3 series × 10 reps•90s descansoCuádriceps+2
5. Curl de pierna tumbado en máquina de femoral3 series × 12 reps•75s descansoIsquiotibiales+1
6. Elevación de gemelos sentado4 series × 15 reps•60s descansoGemelos

Sobre esta rutina

Piernas Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en cuádriceps. Tiene 6 ejercicios y 23 series. Dura unos 82 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de cuádriceps, trabaja glúteos, isquiotibiales, espalda y gemelos.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla, Peso muerto rumano (piernas rectas) con barra, Prensa de piernas, Sentadilla Búlgara con Mancuernas y 2 más. Las series son de 6 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 150 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.