Espalda y Bíceps Intermedio

Ejercicios

1. Jalón con agarre ancho3 series × 10 reps•90s descansoEspalda+2
2. Remo en Máquina4 series × 10 reps•90s descansoEspalda+3
3. Remo Alto con Cable y Apoyo en Pecho3 series × 10 reps•90s descansoEspalda+2
4. Jalón dorsal con brazos rectos3 series × 12 reps•60s descansoEspalda+2
5. Curl con barra3 series × 10 reps•60s descansoBíceps+1
6. Curl alterno con mancuernas3 series × 10 reps•60s descansoBíceps+1
7. Curl Martillo3 series × 12 reps•60s descansoBíceps+1

Sobre esta rutina

Espalda y Bíceps Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en espalda. Tiene 7 ejercicios y 22 series. Dura unos 74 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de espalda, trabaja bíceps, deltoides, trapecio, tríceps y antebrazos.

Los ejercicios, en orden, son Jalón con agarre ancho, Remo en Máquina, Remo Alto con Cable y Apoyo en Pecho, Jalón dorsal con brazos rectos y 3 más. Las series son de 10 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.