Espalda Intermedio - Densidad

Ejercicios

1. Remo con barra4 series × 10 reps•90s descansoEspalda+2
2. Remo en barra T4 series × 10 reps•90s descansoEspalda+3
3. Remo con mancuerna a una mano3 series × 12 reps•90s descansoEspalda+2
4. Elevaciones en barra fija3 series × 15 reps•90s descansoEspalda+2
5. Curl inclinado con mancuernas3 series × 12 reps•60s descansoBíceps+2
6. Encogimiento de hombros con barra3 series × 12 reps•75s descansoTrapecio+2

Sobre esta rutina

Espalda Intermedio - Densidad es una rutina de nivel intermedio con foco en espalda. Tiene 6 ejercicios y 20 series. Dura unos 70 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de espalda, trabaja deltoides, bíceps, trapecio y antebrazos.

Los ejercicios, en orden, son Remo con barra, Remo en barra T, Remo con mancuerna a una mano, Elevaciones en barra fija y 2 más. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.