Espalda Avanzado

Ejercicios

1. Jalón con agarre ancho4 series × 10 reps•90s descansoEspalda+2
2. Remo con barra4 series × 8 reps•120s descansoEspalda+2
3. Remo en barra T4 series × 10 reps•90s descansoEspalda+3
4. Peso Muerto con Barra3 series × 6 reps•180s descansoEspalda+2
5. Pullover con Barra3 series × 12 reps•75s descansoEspalda+2
6. Elevaciones en barra fija3 series × 8 reps•120s descansoEspalda+2

Sobre esta rutina

Espalda Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en espalda. Tiene 6 ejercicios y 21 series. Dura unos 60 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de espalda, trabaja bíceps, deltoides, trapecio, glúteos y isquiotibiales y 3 grupos más.

Los ejercicios, en orden, son Jalón con agarre ancho, Remo con barra, Remo en barra T, Peso Muerto con Barra y 2 más. Las series son de 6 a 12 repeticiones y los descansos son de 75 a 180 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 2 o 3 veces por semana, alternando con días de descanso. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.