Piernas Principiante

Ejercicios

1. Prensa de piernas4 series × 10 reps•90s descansoCuádriceps+1
2. Sentadilla Goblet3 series × 10 reps•75s descansoCuádriceps+1
3. Peso Muerto Rumano3 series × 10 reps•75s descansoEspalda+2
4. Extensión de piernas3 series × 12 reps•60s descansoCuádriceps
5. Curl de pierna tumbado en máquina de femoral3 series × 12 reps•60s descansoIsquiotibiales+1
6. Elevación de Gemelos de Pie3 series × 15 reps•45s descansoGemelos

Sobre esta rutina

Piernas Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en cuádriceps. Tiene 6 ejercicios y 19 series. Dura unos 50 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de cuádriceps, trabaja glúteos, espalda, isquiotibiales y gemelos.

Los ejercicios, en orden, son Prensa de piernas, Sentadilla Goblet, Peso Muerto Rumano, Extensión de piernas y 2 más. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 45 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.