Piernas Intermedio

Ejercicios

1. Sentadilla4 series × 10 reps•120s descansoCuádriceps+2
2. Prensa de Piernas 45° Amplia4 series × 12 reps•90s descansoCuádriceps+1
3. Sentadilla Búlgara3 series × 10 reps•90s descansoCuádriceps+1
4. Extensión de Piernas en Máquina3 series × 15 reps•60s descansoCuádriceps+1
5. Curl de Piernas Sentado en Máquina3 series × 12 reps•60s descansoIsquiotibiales+1
6. Zancada2 series × 10 reps•75s descansoCuádriceps+2

Sobre esta rutina

Piernas Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en cuádriceps. Tiene 6 ejercicios y 19 series. Dura unos 52 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de cuádriceps, trabaja glúteos y isquiotibiales.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla, Prensa de Piernas 45° Amplia, Sentadilla Búlgara, Extensión de Piernas en Máquina y 2 más. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 120 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.