Piernas Funcional con Kettlebell

Ejercicios

1. Sentadilla Sumo con Kettlebell4 series × 12 reps•60s descansoCuádriceps+1
2. Peso muerto rumano (piernas rectas) con barra4 series × 10 reps•90s descansoEspalda+2
3. Step Up con Mancuernas3 series × 12 reps•60s descansoCuádriceps+2
4. Sentadilla Goblet con Mancuerna3 series × 15 reps•60s descansoCuádriceps+1
5. Columpios con kettlebell3 series × 20 reps•45s descansoGlúteos+3

Sobre esta rutina

Piernas Funcional con Kettlebell es una rutina de nivel principiante con foco en cuádriceps. Tiene 5 ejercicios y 17 series. Dura unos 60 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.

Además de cuádriceps, trabaja glúteos, espalda, isquiotibiales y abdominales.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla Sumo con Kettlebell, Peso muerto rumano (piernas rectas) con barra, Step Up con Mancuernas, Sentadilla Goblet con Mancuerna y 1 más. Las series son de 10 a 20 repeticiones y los descansos son de 45 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.