Pecho y Tríceps Intermedio

Ejercicios

1. Press de Banca con Barra3 series × 12 reps•120s descansoPectorales+2
2. Press banca inclinado con mancuernas4 series × 10 reps•90s descansoPectorales+2
3. Aperturas en máquina Peck Deck4 series × 10 reps•75s descansoPectorales+1
4. Cruce de poleas4 series × 8 reps•75s descansoPectorales+2
5. Extensión de Tríceps en Polea4 series × 12 reps•60s descansoTríceps+1
6. Extensión de tríceps en polea con cuerda4 series × 10 reps•60s descansoTríceps
7. Extensión de tríceps con cable a una mano3 series × 8 reps•45s descansoTríceps

Sobre esta rutina

Pecho y Tríceps Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en pectorales. Tiene 7 ejercicios y 26 series. Dura unos 72 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de pectorales, trabaja tríceps, deltoides y antebrazos.

Los ejercicios, en orden, son Press de Banca con Barra, Press banca inclinado con mancuernas, Aperturas en máquina Peck Deck, Cruce de poleas y 3 más. Las series son de 8 a 12 repeticiones y los descansos son de 45 a 120 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.