Pecho Principiante

Ejercicios

1. Press de Pecho en Máquina4 series × 10 reps•90s descansoPectorales+2
2. Press de hombro con mancuernas3 series × 10 reps•75s descansoDeltoides+1
3. Aperturas con mancuernas3 series × 12 reps•60s descansoPectorales+1
4. Elevación lateral con mancuernas3 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+1
5. Extensión de tríceps en polea con cuerda3 series × 12 reps•60s descansoTríceps
6. Flexiones2 series × 12 reps•60s descansoPectorales+2

Sobre esta rutina

Pecho Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en pectorales. Tiene 6 ejercicios y 18 series. Dura unos 48 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de pectorales, trabaja tríceps, deltoides y trapecio.

Los ejercicios, en orden, son Press de Pecho en Máquina, Press de hombro con mancuernas, Aperturas con mancuernas, Elevación lateral con mancuernas y 2 más. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.