4 ejercicios
Isquiotibiales Principiante
Rutina de isquiotibiales para empezar a entrenar la cadena posterior con aislamiento en máquina y técnica de bisagra de cadera controlada.
- Ejercicios
- 4
- Series
- 11
- Duración (min)
- 21
- Nivel principiante
- Hipertrofia
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Espalda
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Ejercicios
Sobre esta rutina
Isquiotibiales Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en isquiotibiales. Tiene 4 ejercicios y 11 series. Dura unos 21 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.
Además de isquiotibiales, trabaja glúteos y espalda.
Los ejercicios, en orden, son Curl de Piernas Sentado en Máquina, Curl de Piernas Acostado en Máquina, Peso Muerto Rumano y Curl de Piernas con Banda de Resistencia. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 45 a 75 segundos.
Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.
En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.
Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.