Isquiotibiales Intermedio

Ejercicios

1. Peso Muerto Rumano4 series × 10 reps•90s descansoEspalda+2
2. Ejercicio “buenos días” con barra3 series × 10 reps•75s descansoIsquiotibiales+2
3. Curl de Piernas Acostado en Máquina3 series × 12 reps•60s descansoIsquiotibiales+1
4. Curl de Piernas Sentado en Máquina3 series × 12 reps•60s descansoIsquiotibiales+1
5. Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra3 series × 10 reps•75s descansoEspalda+2

Sobre esta rutina

Isquiotibiales Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en isquiotibiales. Tiene 5 ejercicios y 16 series. Dura unos 33 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de isquiotibiales, trabaja espalda y glúteos.

Los ejercicios, en orden, son Peso Muerto Rumano, Ejercicio “buenos días” con barra, Curl de Piernas Acostado en Máquina, Curl de Piernas Sentado en Máquina y 1 más. Las series son de 10 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.