Isquiotibiales Avanzado

Ejercicios

1. Peso Muerto Rumano5 series × 8 reps•120s descansoEspalda+2
2. Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra4 series × 8 reps•90s descansoEspalda+2
3. Ejercicio “buenos días” con barra4 series × 10 reps•90s descansoIsquiotibiales+2
4. Peso muerto a una pierna3 series × 10 reps•75s descansoIsquiotibiales+2
5. Curl de Piernas Acostado en Máquina4 series × 12 reps•60s descansoIsquiotibiales+1
6. Curl de Piernas Sentado en Máquina3 series × 12 reps•60s descansoIsquiotibiales+1

Sobre esta rutina

Isquiotibiales Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en isquiotibiales. Tiene 6 ejercicios y 23 series. Dura unos 52 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de isquiotibiales, trabaja espalda, glúteos y abdominales.

Los ejercicios, en orden, son Peso Muerto Rumano, Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra, Ejercicio “buenos días” con barra, Peso muerto a una pierna y 2 más. Las series son de 8 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 120 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.