4 ejercicios
Hombros Principiante
Rutina de iniciación para desarrollo de deltoides. Incluye ejercicios básicos de press, elevaciones laterales y frontales, más face pull para deltoides posterior. Ideal para quienes comienzan a entrenar hombros con técnica correcta.
- Ejercicios
- 4
- Series
- 12
- Duración (min)
- 25
- Nivel principiante
- Hipertrofia
- Deltoides
- Tríceps
- Trapecio
- Antebrazos
- Espalda
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Ejercicios
Sobre esta rutina
Hombros Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en deltoides. Tiene 4 ejercicios y 12 series. Dura unos 25 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.
Además de deltoides, trabaja tríceps, trapecio, antebrazos y espalda.
Los ejercicios, en orden, son Press de hombro con mancuernas, Elevación lateral con mancuernas, Elevación frontal con mancuernas y Face Pull de Pie con Cable (con cuerda). Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 segundos.
Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.
En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.
Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.