Hombros Intermedio

Ejercicios

1. Press Militar4 series × 12 reps•75s descansoDeltoides+1
2. Elevación frontal con mancuernas4 series × 12 reps•90s descansoDeltoides+2
3. Elevación lateral con mancuernas4 series × 12 reps•90s descansoDeltoides+1
4. Elevaciones posteriores para hombros "pájaro"6 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+2
5. Elevación lateral con cable a una mano4 series × 12 reps•90s descansoDeltoides+1

Sobre esta rutina

Hombros Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en deltoides. Tiene 5 ejercicios y 22 series. Dura unos 45 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de deltoides, trabaja tríceps, trapecio, antebrazos y espalda.

Los ejercicios, en orden, son Press Militar, Elevación frontal con mancuernas, Elevación lateral con mancuernas, Elevaciones posteriores para hombros "pájaro" y 1 más. Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.