Hombros Avanzado

Ejercicios

1. Press de Hombros de Pie con Mancuernas4 series × 8 reps•90s descansoDeltoides+2
2. Elevación lateral con mancuernas4 series × 12 reps•60s descansoDeltoides+1
3. Elevación lateral con cable a una mano3 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+1
4. Face Pull de Pie con Cable (con cuerda)3 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+2
5. Elevaciones posteriores para hombros "pájaro"3 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+2
6. Remo al Mentón en Polea3 series × 12 reps•60s descansoDeltoides+1

Sobre esta rutina

Hombros Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en deltoides. Tiene 6 ejercicios y 20 series. Dura unos 42 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de deltoides, trabaja tríceps, trapecio y espalda.

Los ejercicios, en orden, son Press de Hombros de Pie con Mancuernas, Elevación lateral con mancuernas, Elevación lateral con cable a una mano, Face Pull de Pie con Cable (con cuerda) y 2 más. Las series son de 8 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.