Glúteos y Piernas Funcional con Bandas

Ejercicios

1. Sentadilla con mini banda3 series × 15 reps•60s descansoCuádriceps+3
2. Puente con bandas3 series × 15 reps•60s descansoGlúteos+2
3. Abducciones de cadera sentado con banda3 series × 15 reps•60s descansoGlúteos
4. Caminata lateral con minibanda3 series × 20 reps•45s descansoGlúteos+2
5. Hidrantes3 series × 20 reps•45s descansoGlúteos+1

Sobre esta rutina

Glúteos y Piernas Funcional con Bandas es una rutina de nivel principiante con foco en glúteos. Tiene 5 ejercicios y 15 series. Dura unos 50 minutos. El objetivo de la rutina es funcional.

Además de glúteos, trabaja cuádriceps, abdominales, gemelos y isquiotibiales.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla con mini banda, Puente con bandas, Abducciones de cadera sentado con banda, Caminata lateral con minibanda y 1 más. Las series son de 15 a 20 repeticiones y los descansos son de 45 a 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.