6 ejercicios
Glúteos Enfocado
Rutina intermedia con foco en glúteos. Usa hip thrust como movimiento principal y suma trabajo de cadena posterior y abductores para un estímulo más completo del tren inferior.
- Ejercicios
- 6
- Series
- 19
- Duración (min)
- 45
- Nivel intermedio
- Hipertrofia
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Cuádriceps
- Espalda
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Ejercicios
Sobre esta rutina
Glúteos Enfocado es una rutina de nivel intermedio con foco en glúteos. Tiene 6 ejercicios y 19 series. Dura unos 45 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.
Además de glúteos, trabaja isquiotibiales, cuádriceps y espalda.
Los ejercicios, en orden, son Hip Thrust con Barra, Sentadilla Sumo con Kettlebell, Peso Muerto Rumano, Zancada y 2 más. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 segundos.
Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.
En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.
Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.