4 ejercicios
Gemelos Principiante
Rutina de gemelos para empezar a entrenar con ejercicios básicos de pie y sentado, técnica controlada y rango completo.
- Ejercicios
- 4
- Series
- 10
- Duración (min)
- 18
- Nivel principiante
- Hipertrofia
- Gemelos
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Ejercicios
Sobre esta rutina
Gemelos Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en gemelos. Tiene 4 ejercicios y 10 series. Dura unos 18 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.
Los ejercicios, en orden, son Caminata de Puntas, Elevación de Gemelos de Pie, Elevación de gemelos sentado y Elevación de Gemelos de una Sola Pierna desde un Escalón. Las series son de 10 a 20 repeticiones y los descansos son de 45 a 60 segundos.
Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.
En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.
Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.