Gemelos y Pantorrillas

Ejercicios

1. Elevación de Gemelos de Pie4 series × 15 reps•90s descansoGemelos
2. Elevación de gemelos sentado4 series × 15 reps•90s descansoGemelos
3. Prensa de Gemelos en Máquina a 45°3 series × 12 reps•60s descansoGemelos
4. Elevación de Gemelos de una Sola Pierna desde un Escalón3 series × 12 reps•60s descansoGemelos

Sobre esta rutina

Gemelos y Pantorrillas es una rutina de nivel intermedio con foco en gemelos. Tiene 4 ejercicios y 14 series. Dura unos 19 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Los ejercicios, en orden, son Elevación de Gemelos de Pie, Elevación de gemelos sentado, Prensa de Gemelos en Máquina a 45° y Elevación de Gemelos de una Sola Pierna desde un Escalón. Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.