Gemelos Avanzado

Ejercicios

1. Elevación de Gemelos de Pie5 series × 15 reps•60s descansoGemelos
2. Prensa de Gemelos en Máquina a 45°4 series × 15 reps•60s descansoGemelos
3. Elevación de gemelos sentado4 series × 15 reps•45s descansoGemelos
4. Elevación de Gemelos de una Sola Pierna desde un Escalón3 series × 12 reps•60s descansoGemelos

Sobre esta rutina

Gemelos Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en gemelos. Tiene 4 ejercicios y 16 series. Dura unos 27 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Los ejercicios, en orden, son Elevación de Gemelos de Pie, Prensa de Gemelos en Máquina a 45°, Elevación de gemelos sentado y Elevación de Gemelos de una Sola Pierna desde un Escalón. Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 45 a 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.