Full Body Principiante

Ejercicios

1. Sentadilla Goblet con Mancuerna3 series × 10 reps•90s descansoCuádriceps+1
2. Press de Pecho Acostado con Mancuernas3 series × 10 reps•90s descansoPectorales+2
3. Remo Sentado3 series × 10 reps•75s descansoEspalda+2
4. Press Militar con mancuernas3 series × 10 reps•75s descansoDeltoides+1
5. Peso muerto rumano (piernas rectas) con mancuernas3 series × 10 reps•75s descansoEspalda+2
6. Plancha3 series × 30 reps•45s descansoAbdominales

Sobre esta rutina

Full Body Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en cuádriceps. Tiene 6 ejercicios y 18 series. Dura unos 55 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.

Además de cuádriceps, trabaja glúteos, pectorales, tríceps, deltoides y espalda y 4 grupos más.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla Goblet con Mancuerna, Press de Pecho Acostado con Mancuernas, Remo Sentado, Press Militar con mancuernas y 2 más. Las series son de 10 a 30 repeticiones y los descansos son de 45 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 2 o 3 veces por semana, alternando con días de descanso. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.