Full Body Intermedio

Ejercicios

1. Sentadilla4 series × 8 reps•90s descansoCuádriceps+2
2. Press de Banca con Mancuernas3 series × 10 reps•75s descansoPectorales+2
3. Remo en Máquina3 series × 10 reps•75s descansoEspalda+3
4. Peso Muerto Rumano3 series × 10 reps•75s descansoEspalda+2
5. Zancada2 series × 10 reps•60s descansoCuádriceps+2
6. Plancha Frontal3 series × 45 reps•45s descansoAbdominales

Sobre esta rutina

Full Body Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en cuádriceps. Tiene 6 ejercicios y 18 series. Dura unos 46 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de cuádriceps, trabaja glúteos, isquiotibiales, pectorales, tríceps y deltoides y 4 grupos más.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla, Press de Banca con Mancuernas, Remo en Máquina, Peso Muerto Rumano y 2 más. Los descansos son de 45 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 2 o 3 veces por semana, alternando con días de descanso. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.