Full Body 5x5

Ejercicios

1. Sentadilla5 series × 5 reps•180s descansoCuádriceps+2
2. Press de Banca con Barra5 series × 5 reps•180s descansoPectorales+2
3. Peso Muerto con Barra1 serie × 5 reps•180s descansoEspalda+2
4. Press Militar de Pie5 series × 5 reps•180s descansoDeltoides+1
5. Remo con barra5 series × 5 reps•60s descansoEspalda+2

Sobre esta rutina

Full Body 5x5 es una rutina de nivel intermedio con foco en cuádriceps. Tiene 5 ejercicios y 21 series. Dura unos 75 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.

Además de cuádriceps, trabaja glúteos, isquiotibiales, pectorales, tríceps y deltoides y 2 grupos más.

Los ejercicios, en orden, son Sentadilla, Press de Banca con Barra, Peso Muerto con Barra, Press Militar de Pie y 1 más. Las series son de 5 repeticiones y los descansos son de 60 a 180 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 2 o 3 veces por semana, alternando con días de descanso. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.