Espalda Principiante

Ejercicios

1. Jalón al Pecho Agarre Amplio en Polea3 series × 12 reps•90s descansoEspalda+2
2. Remo en Máquina3 series × 12 reps•90s descansoEspalda+3
3. Remo Sentado con Espalda Recta3 series × 12 reps•75s descansoEspalda+3
4. Face Pull de Pie con Cable (con cuerda)3 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+2

Sobre esta rutina

Espalda Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en espalda. Tiene 4 ejercicios y 12 series. Dura unos 38 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de espalda, trabaja bíceps, deltoides y trapecio.

Los ejercicios, en orden, son Jalón al Pecho Agarre Amplio en Polea, Remo en Máquina, Remo Sentado con Espalda Recta y Face Pull de Pie con Cable (con cuerda). Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.