4 ejercicios
Core Principiante
Rutina de iniciación para fortalecimiento del core. Combina ejercicios isométricos (planchas) con dinámicos (crunch, elevaciones) para desarrollar estabilidad y fuerza abdominal básica.
- Ejercicios
- 4
- Series
- 11
- Duración (min)
- 17
- Nivel principiante
- Fuerza
- Abdominales
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Ejercicios
Sobre esta rutina
Core Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en abdominales. Tiene 4 ejercicios y 11 series. Dura unos 17 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.
Los ejercicios, en orden, son Plancha Frontal, Crunch, Plancha Lateral y Dead Bug con Peso. Las series son de 10 a 30 repeticiones y los descansos son de 45 segundos.
Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.
En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.
Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.