Core y Estabilidad

Ejercicios

1. Plancha4 series × 60 reps•30s descansoAbdominales
2. Crunch3 series × 20 reps•30s descansoAbdominales
3. Crunch oblicuo3 series × 20 reps•30s descansoAbdominales
4. Abdominales con cuerda en polea alta3 series × 15 reps•45s descansoAbdominales
5. Elevación de Piernas3 series × 15 reps•45s descansoAbdominales
6. Ejercicio Superman en cuadrupedia3 series × 15 reps•45s descansoAbdominales+2

Sobre esta rutina

Core y Estabilidad es una rutina de nivel principiante con foco en abdominales. Tiene 6 ejercicios y 19 series. Dura unos 45 minutos. El objetivo de la rutina es funcional.

Además de abdominales, trabaja espalda y glúteos.

Los ejercicios, en orden, son Plancha, Crunch, Crunch oblicuo, Abdominales con cuerda en polea alta y 2 más. Los descansos son de 30 a 45 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.