6 ejercicios
Core Avanzado
Rutina avanzada de core que combina ejercicios isométricos prolongados, movimientos anti-rotación y trabajo dinámico de alta intensidad. Incluye ejercicios compuestos que desafían la estabilidad central.
- Ejercicios
- 6
- Series
- 18
- Duración (min)
- 26
- Nivel avanzado
- Fuerza
- Abdominales
- Deltoides
- Espalda
- Tríceps
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Ejercicios
Sobre esta rutina
Core Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en abdominales. Tiene 6 ejercicios y 18 series. Dura unos 26 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.
Además de abdominales, trabaja deltoides, espalda y tríceps.
Los ejercicios, en orden, son Plancha Frontal, Plancha Lateral, Dead Bug con Peso, Press Pallof Horizontal con Cable y 2 más. Los descansos son de 45 segundos.
Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.
En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.
Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.