Circuito de Tren Superior

Ejercicios

1. Flexiones4 series × 20 reps•30s descansoPectorales+2
2. Remo con mancuerna a una mano4 series × 15 reps•30s descansoEspalda+2
3. Curl alterno con mancuernas4 series × 15 reps•30s descansoBíceps+1
4. Press banca con agarre cerrado4 series × 15 reps•30s descansoTríceps+2
5. Elevación frontal con mancuernas4 series × 15 reps•60s descansoDeltoides+2

Sobre esta rutina

Circuito de Tren Superior es una rutina de nivel intermedio con foco en espalda. Tiene 5 ejercicios y 20 series. Dura unos 29 minutos. El objetivo de la rutina es resistencia.

Además de espalda, trabaja pectorales, deltoides, tríceps, bíceps y antebrazos y 1 grupo más.

Los ejercicios, en orden, son Flexiones, Remo con mancuerna a una mano, Curl alterno con mancuernas, Press banca con agarre cerrado y 1 más. Las series son de 15 a 20 repeticiones y los descansos son de 30 a 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.