Brazos Principiante

Ejercicios

1. Curl de Bíceps Alternado3 series × 10 reps•90s descansoBíceps+1
2. Curl Martillo Cruzado2 series × 10 reps•60s descansoBíceps+1
3. Extensión de Tríceps en Polea3 series × 12 reps•90s descansoTríceps+1
4. Extensión de Tríceps sobre la Cabeza2 series × 10 reps•60s descansoTríceps+1

Sobre esta rutina

Brazos Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en bíceps. Tiene 4 ejercicios y 10 series. Dura unos 22 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de bíceps, trabaja antebrazos y tríceps.

Los ejercicios, en orden, son Curl de Bíceps Alternado, Curl Martillo Cruzado, Extensión de Tríceps en Polea y Extensión de Tríceps sobre la Cabeza. Las series son de 10 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.