Brazos Avanzado - Alto Volumen

Ejercicios

1. Curl con Barra Z4 series × 10 reps•75s descansoBíceps+1
2. Press de Banca Agarre Cerrado4 series × 8 reps•75s descansoTríceps+2
3. Curl Scott3 series × 10 reps•60s descansoBíceps+1
4. Extensión de Tríceps Acostado (Rompecráneos)3 series × 10 reps•60s descansoTríceps+1
5. Curl de Bíceps Inclinado con Mancuernas3 series × 12 reps•60s descansoBíceps+1
6. Extensión de Tríceps en Polea3 series × 12 reps•60s descansoTríceps+1
7. Curl Martillo Cruzado3 series × 12 reps•60s descansoBíceps+1
8. Extensión de Tríceps sobre la Cabeza3 series × 12 reps•60s descansoTríceps+1
9. Curl de Bíceps en Polea3 series × 12 reps•60s descansoBíceps+1
10. Extensión de tríceps con cable a una mano3 series × 12 reps•60s descansoTríceps

Sobre esta rutina

Brazos Avanzado - Alto Volumen es una rutina de nivel avanzado con foco en bíceps. Tiene 10 ejercicios y 32 series. Dura unos 38 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de bíceps, trabaja antebrazos, tríceps, pectorales y deltoides.

Los ejercicios, en orden, son Curl con Barra Z, Press de Banca Agarre Cerrado, Curl Scott, Extensión de Tríceps Acostado (Rompecráneos) y 6 más. Las series son de 8 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 75 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.