Antebrazos Principiante

Ejercicios

1. Curl de Muñeca3 series × 15 reps•45s descansoAntebrazos
2. Curl de Muñeca Reverso3 series × 15 reps•45s descansoAntebrazos
3. Curl de Muñeca sobre Banco2 series × 12 reps•45s descansoAntebrazos
4. Curl Martillo Cruzado2 series × 12 reps•60s descansoBíceps+1

Sobre esta rutina

Antebrazos Principiante es una rutina de nivel principiante con foco en antebrazos. Tiene 4 ejercicios y 10 series. Dura unos 17 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.

Además de antebrazos, trabaja bíceps.

Los ejercicios, en orden, son Curl de Muñeca, Curl de Muñeca Reverso, Curl de Muñeca sobre Banco y Curl Martillo Cruzado. Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 45 a 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.