Antebrazos Avanzado

Ejercicios

1. Curl de Muñeca con Cable4 series × 15 reps•45s descansoAntebrazos
2. Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna4 series × 12 reps•45s descansoAntebrazos
3. Curl Martillo Cruzado4 series × 10 reps•60s descansoBíceps+1
4. Curl de Muñeca Inverso en Polea3 series × 15 reps•45s descansoAntebrazos
5. Curl de Muñeca sobre Banco3 series × 15 reps•45s descansoAntebrazos

Sobre esta rutina

Antebrazos Avanzado es una rutina de nivel avanzado con foco en antebrazos. Tiene 5 ejercicios y 18 series. Dura unos 29 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.

Además de antebrazos, trabaja bíceps.

Los ejercicios, en orden, son Curl de Muñeca con Cable, Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna, Curl Martillo Cruzado, Curl de Muñeca Inverso en Polea y 1 más. Las series son de 10 a 15 repeticiones y los descansos son de 45 a 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.