Antebrazos y Agarre

Ejercicios

1. Curl de Muñeca4 series × 15 reps•60s descansoAntebrazos
2. Curl de Muñeca Reverso4 series × 15 reps•60s descansoAntebrazos
3. Curl Martillo Cruzado3 series × 12 reps•60s descansoBíceps+1
4. Curl de Muñeca sobre Banco3 series × 15 reps•60s descansoAntebrazos
5. Curl de Muñeca con Cable3 series × 15 reps•60s descansoAntebrazos

Sobre esta rutina

Antebrazos y Agarre es una rutina de nivel intermedio con foco en antebrazos. Tiene 5 ejercicios y 17 series. Dura unos 18 minutos. El objetivo de la rutina es fuerza.

Además de antebrazos, trabaja bíceps.

Los ejercicios, en orden, son Curl de Muñeca, Curl de Muñeca Reverso, Curl Martillo Cruzado, Curl de Muñeca sobre Banco y 1 más. Las series son de 12 a 15 repeticiones y los descansos son de 60 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.