Pecho Intermedio con Superserie

Ejercicios

1. Press de banca inclinado con barra4 series × 12 reps•60s descansoPectorales+2
2. SUPERSERIE

   Press de Banca con Mancuernas3 series × 10 reps•60s descansoPectorales+2Aperturas con mancuernas3 series × 10 reps•90s descansoPectorales+1
3. Cruce de poleas3 series × 12 reps•90s descansoPectorales+2
4. SUPERSERIE

   Elevación lateral con mancuernas4 series × 12 reps•60s descansoDeltoides+1Elevaciones frontales con barra4 series × 12 reps•90s descansoDeltoides+2

Sobre esta rutina

Pecho Intermedio con Superserie es una rutina de nivel intermedio con foco en pectorales. Tiene 4 ejercicios y 14 series. Dura unos 49 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.

Además de pectorales, trabaja deltoides, tríceps y trapecio.

Los ejercicios, en orden, son Press de banca inclinado con barra, Press de Banca con Mancuernas, Cruce de poleas y Elevación lateral con mancuernas. Incluye 2 superseries. Las series son de 10 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.

Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.

En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.

Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.