4 ejercicios
Cuádriceps Intermedio
Rutina intermedia con foco en cuádriceps. Combina patrones pesados y aislamientos para aumentar el estímulo del tren inferior sin perder control técnico.
- Ejercicios
- 4
- Series
- 16
- Duración (min)
- 56
- Nivel intermedio
- Hipertrofia
- Cuádriceps
- Glúteos
- Isquiotibiales
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Ejercicios
Sobre esta rutina
Cuádriceps Intermedio es una rutina de nivel intermedio con foco en cuádriceps. Tiene 4 ejercicios y 16 series. Dura unos 56 minutos. El objetivo de la rutina es hipertrofia.
Además de cuádriceps, trabaja glúteos y isquiotibiales.
Los ejercicios, en orden, son Sentadilla, Sentadilla Hack, Prensa de piernas y Extensión de piernas. Las series son de 10 a 12 repeticiones y los descansos son de 60 a 90 segundos.
Como referencia general, podés hacerla 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos. Combinala con otras rutinas del catálogo para armar tu semana. Si recién arrancás, empezá con menos series y sumá de a poco.
En Rawset anotás el peso y las repeticiones de cada serie y ves cómo mejorás de una sesión a la otra. La app es gratis en iOS y Android.
Consultá a un profesional antes de empezar si tenés lesiones, dolores o alguna condición médica, y ajustá los pesos a tu nivel. Si algo te duele, frená.